ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދީ، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ފަރިކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާފައި ބެންޑް ޓައުޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ދެކޮޅުވެރިކަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، ނަޒަރު ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ. ކަކުލުގެ އުފުލުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަކުލުގައި ފައިތިލަ ފޮޅާލުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ
ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ކުރެވޭނީ ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް، އަރާމު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ފައި ތަޅުގައި ފަޅާލައިގެން ބެންޑް ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލައެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގެ ދަށުގައި ބެންޑް ޖަހައިގެން، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ޝާމިލް ވުމަށްޓަކައި ހީލް އުފުލާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޓޯ-އިން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ފައިގެ އިނގިލިތައް އެތެރެއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބޭންޑް މަތީގައި ހުރެ، ދެން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
- ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޓޯ-އައުޓް: މި ވެރިއޭޝަނަކީ ޓޯ-އިން ވާޝަން އާއި އިދިކޮޅަށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބޭންޑް މަތީގައި ހުރެ، ދެން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ގޮވުން އިތުރުވެ، މިއީ ބޭންޑް ކަލްފް އުފުލުމުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ބާރާއި ފަރިކަމުގެ ބެލެންސް އުފެދެއެވެ.
- ސްކޮޓްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާއިރު، ސްކޮޓްސް އިން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް މައްޗަށް ދަތުރުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ބައިވެރިވެއެވެ. ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި ގުޅިގެން މި ދެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ދެ ކަސްރަތެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑްތަކާއެކު ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ކަލްވްސް އަށް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ގެންގުޅެއެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކަނބުލޭގެ ތަމްރީނުކުރުން
- ބެންޑާއެކު ކުދިންނަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ބޭންޑް ކަސްރަތުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ރަނގަޅުކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
