ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތައް ޚާއްސަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފުންމާލުމާއި ދުވުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބިންމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ދެފައިގެ ބޯޅަތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފްލެކްސް ކުރާއިރު ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ގޮތަށް މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ދެން، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗެއް ހޯދުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކޮންޓްރެކްޝަނަކަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ
ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސިންގަލް ލެގް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެޝިން ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: ބައެއް ޖިމްތަކުގައި ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މެޝިންތައް ހުންނައިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަމައެކަނި ކަލްފް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ވެއިޓް ޕްލޭޓް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ބާބެލް ނުލިބޭނަމަ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވޯކިން މޮޝަންގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވަރުގަދަ ވެގެން ދިއުމާއި އެކު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކަލްފް ރެއިސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް އެޑެޕްޓޭޝަން ހުއްޓުވައި، ކުރިއެރުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބާބެލް ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެކު ބާބެލް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ކަލްވްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ވަރުގަދަ ކުދިންނަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
