ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަން އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ވަރުގަދަ ކަކުލުގެ މަސްތަކެއް ބިނާކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައިގެ ބޯޅަތައް ޕްލެޓްފޯމްގައި ބަހައްޓާފައި އޭގެ ތެރެއިން ހީލްސް ދިގުކޮށްފައި ބާބެލް އުނަގަނޑުގައި ކަކުލާ ކައިރިކޮށް ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލު ހުޅުތައް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައިތިލަ ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅިގެންދާންދެން ވައްޓާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ނުދާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- **އަވަސް ދުވުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށްޓަކައި މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ހޯދުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ގޯސް ހެދެނީ ހަމައެކަނި ހާފް ރިޕްސް ހެދުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސަރު ހަނިވެގެންދެއެވެ
ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- މެޝިން ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޚާއްސަ ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނެއް ކަމުން ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރައްކާތެރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ލިފްޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ އެއް ލެގަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ކޮންމެ ކަކުލަކަށް ވެސް މާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ވެއިޓް ބެލްޓް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބަރުދަންތައް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ހުށަހަޅައި، ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ މާ ޑައިނަމިކް އަދި ފްލެކްސިބަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޕީޑް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބާބެލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ކަލްވްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ޖިމް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ކަލްވްސް
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ލިފްޓެވެ
- ވަރުގަދަ ކަލްވްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
