ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލާއި ފައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާފައި، ބެންޑުގެ ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަންދެން ނަގާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސްގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބިމުން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މާނައަކީ ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލައި، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ބިމުގައި އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލުމެވެ. ހަރަކާތުގެ އެއްވެސް ބައެއް ދޫކޮށްލުމަކީ ނަތީޖާ ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް: މި ކަސްރަތަކީ...

ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް - ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

• ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: ސްޓެޕް އެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ޖަމްޕް: ކަލްފް ރެއިސްގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރުމުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިން ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ޕަލްސް: ރެއިސްތަކުގެ މެދުގައި ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ތިރިއަށް އައުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރީގައި ކުޑަ ޕަލްސްއެއް އިތުރުކޮށްގެން މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.
• ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ހޯލްޑް: ކަލްފް ރެއިސްގެ މަތީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ކަކުލާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން، އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ތަފާތު އަދި ފުރިހަމަ ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.