ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ސްޓޭންޑިން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ތިރީގައި ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމާއި، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާފައި ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އަޅާށެވެ.
- ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކާ ހަމައަށް އުފުލިގެންދާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. މިއީ މަސްގަނޑުގެ މުޅި ރޭންޖްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ހަށިގަނޑު އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފައި ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ބޭރަށް ނުވަތަ އެތެރެއަށް އަނބުރާލުމެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފައިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން
ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުރުން. 2. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން މަޑުމަޑުން ތަޅުންގަނޑުން ހީލްސް އުފުލާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލުމުގެ ކުރިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ބަދަލުކުރުމަށްވުރެ، ސީދާ މައްޗަށް ދާނެ ގޮތަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެގެން ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފާރު ނުވަތަ ގޮނޑި ފަދަ ސްޓޭބަލް އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަރާމު އެއްޗަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތަކަށް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކަމުން ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، އިތުރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ.
- ވެއިޓްޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ހިފެހެއްޓުން ނުވަތަ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބި، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުން.
- ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ރެއިސްޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ސްޓޭންޑިން ލެގް ކަލްފް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ކޯ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ކަލްވްސް ޓްރެއިނިންގ
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ވަރުގަދަ ކަލްވްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
