ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް

ފްލޯރ ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުޅެވޭނެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަކުލުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ވަރުގަދައަށް އިންދައި، އެކަން ކުރާއިރު ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް

• ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކުރުން: ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ބެލެންސްއަށް ފޯކަސް ނުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބެލެންސް އަށް އުނދަގޫވާނަމަ ފާރެއް ކައިރީގައި ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ލުއިކޮށް އަތްލެވޭނެ ވަރުގަދަ ފަރުނީޗަރެއްގެ ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ކީ: ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންސިސްޓެންސީ ވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަމާޒު ހިފާށެވެ

ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ގިނަ އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ތެދުވެ ހުރެ ބިމުން ހީލްސް އުފުލާ، ބަރުދަން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ދެ ހީލް އެއްފަހަރާ އުފުލާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ، ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ހީލް މައްޗަށް އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ.
• ފިޔަވަޅެއްގައި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ތަފާތުގައި ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމުން، އަނެއްކާވެސް އުފުލުމުގެ ކުރިން ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކުރެވޭނެތީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?

• ފުއްޕާމޭ ވެސް ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ އެކި މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.
• ޖަމްޕިން ޖެކްސް އަކީ ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް އަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކަލްފް މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު ކަލްފް ރެއިސްގެ އަސަރުތައް ވެސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.