ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ފަރުދުންގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރަލް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް އޮޅާލައިގެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ޓެންޝަން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބެންޑްގައި ހުންނަ ފައިގެ ހީލް މައްޗަށް އުފުލާ، ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ކޮއްޕާލާފައި، ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ކޯ ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އުފުލިފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބެންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- **ސްމޫތު މޫވްމަންޓް:** ތައްޔާރުވުމުން ބޭންޑުގެ ތެރެއަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލުމަށް އަމާޒު ހިފާލަން ޖެހޭއިރު، ދުވަހަކުވެސް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް ކޮއްޕާލައިގެން ނުވާނެއެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ:** އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަމާއި...
ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާފައިވާ ބާބެލް އެއް ކަމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ތަފާތު ކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަކުލުގައި ބަރުދަނެއް ޖަހައިގެން، މިއީ ކަކުލުގައިވާ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ރެއިސްޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕިން ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ޖަމްޕަކާއެކު ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސްގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެސްޕެކްޓް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ބޭންޑް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ބޭންޑެވެ
- ކަކުލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލޯއަރ ލެގް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމެވެ
- ބެންޑާއެކު ކަނބުލޭގެ ވަރުގަދަކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ފިޓްނަސް ބޭންޑް ކަލްފް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑާއެކު ކަކުލުގައި ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
