ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ގިނަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެކަން ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ފައިގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ގެނެސް ބެންޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާފައި، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ކޮއްޕާލަމުން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާށެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، ޚުދު ހަރަކާތަށް ނޫން ގޮތަކަށް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ދާންދެން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަކީ...

ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް - ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބޭންޑެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރޭސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ކަސްރަތަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކީ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރަކީ އިންކްލައިންޑް ސަރަހައްދެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބެންޓް-ނީ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކީ ސީދާ ފައިގެ ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ކަކުލުގެ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް -?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަކުލުގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭތީ އެއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ބިމުން ދުއްވާލަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީގެން ބޭންޑް ޓޫ ލެގްސް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.