ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ދުވުމުގެ ނުވަތަ ފުންމާލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލަމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަތީގައި ހުންނަ މަގާމު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އެފެކްޓިވް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ތެދުވެ، ދެން ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކުރުމެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ފަދައިން ހީލްސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރި ނުކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ބާބެލް އަށް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ކަމެކެވެ
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ހަރަކާތަށް ހޭނި، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެޕް ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
- ބާބެލް ކަލްފް ރޭސް ވިތު އަ ޕޮޒް: މިއީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކުރުމެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކުރާއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ހިފެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހިނގާއިރު ކަކުލުގައި ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުންނަ ކަކުލުން އުފުލާ މަސްތަކަށް ލިބޭ ސީދާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: މިއީ ފައިގެ ތިރީގައި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތުން ލިބޭ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ބާބެލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަލްފް މަސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ކަލްވްސް
- ބާބެލް އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ވަރުގަދަ ކަލްވްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ކަލްފް މަސް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
