ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް

ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފްސްގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް

• ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެ، ކޮންމެ އަތަކުން ބެންޑުގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާ، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން އަންނަންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ފަށާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ އަތް ވަކިކޮށް ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާއިރު، އަތް ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަންދެން ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ބޭންޑަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ކުރިމަތިން ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ޕޯސްޗާގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބޭންޑް ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަތްތިލަ ބުރަވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލު ނުވެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: މޫނު ކައިރިން ބޭންޑް ދަމައިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ބެހެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ

ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް?

• ދަ ސީޓެޑް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވަރޝަނަށް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވެރިއޭޝަން އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޫނާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ހައި ޓު ލޯ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ މޫނާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މަތީ މަގާމަކުން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަނީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވަރޝަންގައި ކޮނޑު ބޭރަށް އެނބުރުވާ ޕުލް ނިމުމުން އިތުރު ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށް، ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް?

• ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފޭސް ޕުލްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މޫނު ދަމައިގަތުމުގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން އެންޓިރިއަރ އަދި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މުޅި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.