ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ބެލެންސްޑް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑެއް ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޭންޑް ވަކިކޮށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބުރަކަށީއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ބެންޑް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބެންޑުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓާލުމަކުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވަކިވަކިން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ތިބާ ނިދާނީ މޫނު ތިރިކޮށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއް ލިބި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިދޭ ބެންޗެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި، މޫވްމަންޓް ނިމުމުން އަތްތިލަ ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، ހަމައެކަނި ރިއަރ ޑެލްޓްތައް ނޫން ނަމަވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ރޯ އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އަމާޒުކޮށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބުރަކަށީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯގެ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ބެކް ވޯކްއައުޓެކެވެ.