ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ކޮނޑު، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސައިގެން ހިފަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް، ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާލަށް ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވެ، ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްމޫތު މޮޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ހަލުވިކަމާއެކު ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު މަތީގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ނުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދެމެހެއްޓުން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަމަށްވާއިރު، މިއީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ވެސް މާ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަދި އިންކްލައިން ބެންޗް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވެސް ޓްރައި ކުރެވޭއިރު، އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ލޯ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ބޭންޑް ޖައްސާފައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޓްވިސްޓަކާއެކު ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، ހަމައެކަނި ރިއަރ ޑެލްޓްތައް ނޫން ކަމަށާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސުޕައިން ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ޕާފޯމް ކުރަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން މަތީގައި ބޭންޑް ނަކަލުކޮށްގެން، ބޭންޑް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައި ވާއިރު، ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޮލުގައި ވެސް - އެންޓިރިއަރ، ލެޓަރަލް، އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ - މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބެންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.