ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ކޮއްޕާ، ދަމައިގަންނަން ނުވަތަ އުފުލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ފަށާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: މޫވްމަންޓް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ދަމައިގަތުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބެންޑް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބޭންޑް ބެހެއްޓުން**: ބެންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނަކަލުކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައެވެ. ދަމައިގަންނަ ބާރަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ބޭންޑް ވަރުގަދަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާ ލުއި ބޭންޑަކުން އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސްއެއް ނުލިބޭއިރު، މާ ބަރު ބޭންޑަކުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އެއީ އާންމު ކަމެކެވެ

ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ކަސްރަތުތައް ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮންމެ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑެއްގައި ވަކިވަކިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ބޭންޑް ރިއާ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، ސްޓޭންޑިން ޕޮޒިޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ތަފާތު އެންގޭޖެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސުޕައިން ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފްލޯރ އަށް މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެގެން ނުވަތަ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ޕާފޯމް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް އިން ވެސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފޯކަސް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް ކަމަށްވާއިރު، އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ކުރިއަށް އަދި މެދު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މުޅި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.