ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ
ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑްގެ ޓެންޝަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ އެހެން ވޯކްއައުޓްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ބޭންޑްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އަތްތައް ފެށުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި އެއް ރެޕް ފުރިހަމަކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެންޑް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މޭމަތި ބޭރަށް ނެރެ ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޭންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުން ނުވަތަ ޖަރކް ދަ...
ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް ބަދަލުކޮށްގެން ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލް އެއް ވެސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް އެއް ފަށަން މުހިންމެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށް، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
- ޑަބަލް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ބޭންޑް ބޭނުން ކުރުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
- ސުޕިނޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ބޭރަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- އޯވަހެޑް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭންޑް ބޮލުގެ މަތީގައި ނަކަލުކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އާއި ސްކޮޓް މޫވްމަންޓެއް އެއްކޮށްލާއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ފަދަ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ނަމަވެސް، ކޮނޑާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ބޭންޑްތަކާއެކުގައެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކާއެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން
- އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ޓެކްނިކް
- ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ކުރާނެ ގޮތް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބޭންޑްތަކާއެކު އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
