ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލަ ބޮލާއި ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، ބޮލުގެ ފަހަތުން ބެންޑް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓިފައި ނުވާނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކުރުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުން މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކޮށް، މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށްފައި ހުރިތަން ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ދިފާޢީ ބާރު މާ މަތިވުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އެއްވެސް ކަހަލަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑެއްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރެވޭތީ، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓޫ-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން އެއްފަހަރާ ދެ އަތް އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން ކުރުމަކީ މާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން އަނެއް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން އެއް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް، އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މި ކަސްރަތުތަކަކީ ޓްރައިސެޕްސް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މޮޅު ކޮމްބިނޭޝަނެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރަނީ ބޭންޑާއެކުގައެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- އަތްތިލައަށް އޯވަހެޑް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
