ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކަކަށް ވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ބޮލުގެ ފަހަތުން ބެންޑް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް، ސީދާ މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ހަރަކާތް ހިނގަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި، ކޮނޑުގައި ނޫނެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން - އަނިޔާ ލިބިދާނެ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **ފުލް އެކްސްޓެންޝަން**: އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. މި ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަހައްޓާށެވެ
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް ސުޕަވައިޒްކޮށް ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނީ އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ގެއްލުމަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން އެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އީޒީ ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ޚާއްޞަ ބައްޓަމެއް ލިބިފައިވާ ބާރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
- ޑިޕްސް އަކީ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންތަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ބެންޑް ޖަހައިގެން ވަރުގަދަކުރުން
- ބެންޑާއެކު ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޭންޑާއެކު އޯވަހެޑް އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްތައް ހެދުން
- ބޭންޑާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
