ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ
ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، އަދި އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ކުރާތީ، މި ކަސްރަތު ފަސޭހަކަމަށްޓަކައި މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ
- ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ހީންގް ކޮށްލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހީންގް ކޮށްލާށެވެ.
- ބޭންޑް ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، ބެންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްޓޭޑިއަމް މޫވްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފޯކަސް ކުރަންވާނީ ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް، ބެންޑްގެ ހަރަކާތަށް ނޫނެވެ.
- ކަނާތު ބޭންޑް ޓެންޝަން: މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭ ވަރަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ބޭންޑް މާ ލުއި ނަމަ، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް އެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ބެންޑް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ފެށުމުގައި ލުއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކުން ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދަށް އެދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: ބެންޑް އޯވަރ ވުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމުން ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޑަބަލް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: މިއީ އެއް ބޭންޑްގެ ބަދަލުގައި ދެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ދެގުނަކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ?
- ޑިޕްސް އަކީ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާތީ، ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކްސް ފަދައިން، ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ ނަމަވެސް، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ގޮތަށް އޮށޯވެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރެވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތުގެ ކަސްރަތު ބެންޑާއެކު
- ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޭންޑް ކިކްބެކް
- އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ އާއި އެކު ބެންޑެވެ
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އަތް ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
