ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ

ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކެއް ނެތި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ އެމީހުންގެ ބާރުގެ މިންވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީއާއި، އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވާތީއާއި، ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ކުރެވޭތީ، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށްވެސް ފަސޭހަ އިތުރުވުމަކަށް ވާތީއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ

• އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އެއް އަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، މަތީ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އަތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭއިރު، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބޭންޑް ބޭނުންކުރުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް އަންނަނީ ތަފާތު ލެވެލްތަކުގެ ޓެންޝަންގައެވެ. ތިބާގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭންޑް މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުން މާ ބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. މާ ބަރު ނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ނިލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ލުއި ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ?

• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ހައި ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑް ޖައްސާފައި ހުންނަނީ މަތީ ތަނަކަށް ކަމުން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ރޯ: ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގެ ފެންވަރުގައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަންނަނީ، މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ބުރަކަށި ވެސް އެންގޭޖްކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ސްކޮޓް އިތުރުކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ޕުލްޑައުން ކޮށްލާށެވެ?

• ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އާމް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޭންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އާމް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.