ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ
ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ އަށް އަމާޒުކޮށް، ލެޓްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ފުޅާ ހިފަހައްޓާފައި ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ލެޓްސްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާނީ ހަމަ އެ އާކް ކަހަލަ ހަރަކާތެއްގައި، މޭމައްޗާއި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތަށް ބާރު ދިނުމަށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ގްރިޕް ވިޑްތް: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ފުޅާ ގްރިޕަކުން، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިންނެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާ ފުޅާކޮށް ނުދާށެވެ، އެއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު ބާބެލް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ. އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މެކްސިމަމް ސްޓްރެޗް އުފެދޭ ތަނެވެ.
- އުނަގަނޑު ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭމައްޗާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމިއޮތުން.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު...
ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މަދު ކަންތައްތަކެއް ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. 1. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން: އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި ރައްކާތެރި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަރަކާތަށް ހޭނި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 2. ރަނގަޅު ފޯމް: މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ރަނގަޅު ފޯމްގެ މައްޗަށެވެ. އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 3. އިރުޝާދު ހޯދުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުން. މިއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކާމިޔާބު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޕްރޮގްރެޝަން އެވެ. ލުއިކޮށް ފަށައި، ފޯމަށް މޭސްތިރިވެ، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިންގެ ބަދަލުގައި އިންކްލައިން އަކަށް ކަމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ފްލެޓް ބެންޗް ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗް ޑިކްލައިން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފްލެޓް ކޮށްފައި ހުރުމުން ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ މަސް ގްރޫޕްގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ގްރިޕް ފުޅާ އިން ކްލޯސް އަށް ބަދަލު ކުރުމުން، މިއީ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭ ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަނާތު ފަރާތުގެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ޑިކްލައިން ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ވައިޑް ގްރިޕް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޑިކްލައިން ޕުލޯވަރ ފޯ ބެކް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑިކްލައިން ޕުލޯވަރ ބެކް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
