ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝްޑައުން

ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝްޑައުން

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ފަށާއިރު ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބާ އާއި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަން ފަށާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތިރިކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައީ ބާ އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް މައްޗަށް އަރައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝްޑައުން

• **މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ލިބުމުގެ އިތުރުން ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވުމެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން ދަށަށް ޖައްސަން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ވަދެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މާނައަކީ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އަނބުރާ އައުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.

ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝްޑައުން?

• ރޯޕް ޕުޝްޑައުންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބޭނެ ގޮތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ ކޭބަލް މެޝިނާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ކޭބަލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ޓްރައިސެޕްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުންގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާރު ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވީ-ބާ ޕުޝްޑައުންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބާރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝްޑައުން?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕުޝްޑައުން އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕެއްގައި ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ ޕުޝްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.