ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލައިންގް ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ އަދި ފަސޭހައިން ފައްކާވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ބޯޅަ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ފައި ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
• މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
• އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބޯޅައިގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތް ފޮޅާލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގަށް ތަބާވެ، މަތީ އަތް މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާށެވެ. ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން ތިރިއަށް މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ ބޮޑު މަސްގަނޑު) ވީހާވެސް ބޮޑަށް އުނދަގޫ ނުކޮށް ފޮޅާލުމެވެ. ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ވައްޓާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ގޮތަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަދަލުގައި

ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުގައި ދިގުވެފައިވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު ފަހަރެއްގައި ސްޓެބިލިޓީ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ކަސްރަތު ބޯޅައަކުން ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް އިންފްލޭޓް ނުކުރާ ބޯޅައަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް?

• "ސީޓެޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް": ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލައިގެން ވެސް އިށީނދެގެން ލެޓް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް": މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ލެޓް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• "ޑޯރވޭ ލެޓް ސްޓްރެޗް": މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދޮރުފަތެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް އަތް ދޮރު ފްރޭމްގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ލެޓް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• "ފޯމް ރޯލާ ލެޓް ސްޓްރެޗް": މިއީ ފޯމް ރޯލާއެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެން ލެޓް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން ލެޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ އަދި މެދު ފަހަތަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލައިންގް ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯލް ލައިންގ ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ.