އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް

އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮލްޓަނޭޓިން އާމް އަޕްސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުނަރު ފެންވަރަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ބިގިނަރުން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފަންނާނުން ފެށިގެން ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމުގައި އޭގެ ވަރސައިޓިލިޓީއާއި އެފެކްޓިވް ކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ދެފަރާތުގައި އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ތަޅުވާށެވެ.
• އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލް ގާތްގަނޑަކަށް ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެން އުފުލާށެވެ.
• އުފުލިފައިވާ އަތް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް އަތްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވާ ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް

• ބެލެންސް: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅު ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ؛ ބޯޅައިގައި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް އަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި ތަމްރީނުތައް ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތް ހަރަކާތް: އަތް އުފުލާއިރު، ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ފަހަތުގައި ނޫން، ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އުފުލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން އަތް ތިރިކޮށްލުމުން މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާލާނީ ކޮން އިރަކު...

އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮލްޓަނޭޓިންގ އާމް އަޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެމީހުން ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް?

• ކަސްރަތު ބޯޅަ އަތާއި ފައި އުފުލުން: މި ވައްތަރުގައި ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި އުފުލުން ބަދަލު ބަދަލަށް ގެންދެއެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޕުޝް އަޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބޯޅަ މަތީގައި އަތް ބާއްވައިގެން ޕުޝް އަޕް ހެދުމާއި، އަތުގެ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅަ އަތް ވަށައިގަނޑު: ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު އަތް ދިގުކޮށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކޮށްގެން އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޝާމިލް ކުރެއެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކުރިއަތް ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އޭގެ ފަހުން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އުފުލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަލްޓަނޭޓިންގ އަރމް އަޕްސް?

• ޕްލާންކްސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ކަސްރަތަކީ އަލްޓަނޭޓިންގ އާމް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އާމް އަޕްސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ބޮޑު ބާރުމިނެއްގައި މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޖެކްނައިފްސް: ޖެކްނައިފްސް އިން ވެސް އޮލްޓަނޭޓިން އާމް އަޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި އެންގޭޖްވުމުގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ހާއްސަކޮށް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އިތުރުކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކޮށް، މަސްތައް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.