ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ސިފައެއް ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނައިރު، ލެޓްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން ސްޓޭކް އަތް ނުލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން: އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ސީދާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ ލެޓްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން. ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: ގްރިޕް ރިވަރސްކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރު ބޭރު ލެޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށް، ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވަރޝަންގައި ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް ކަމަށާއި އަދި ބައިސެޕްސް ވެސް ބޮޑު މިންވަރަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ރޮމްބޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރަލް ސަޕޯޓް އިތުރުކޮށްދީ، ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް، ލޯއަރ ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި އިންފްރާސްޕިނެޓަސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.