ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު

ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސް ޕޮޒިޝަނަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ބުރަކަށީގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބިގިނަރސް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލުތައް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު

• ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މަތިން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާއި ލެޓްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު

• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކެޓްލްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަކަތައާއި ފޯކަސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މެކްސިމަޒް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސް ޕޮޒިޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު?

• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ: ކެޓްލްބެލް ހިފެހެއްޓުމަށް ދެއަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކެޓްލްބެލް ދަމައިގަންނަ ވަރަކަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޕުލޯވަރ ހެދުމަށްފަހު ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗަށް ގެނެސް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ކަސްރަތަށް ޗެސްޓް ޕްރެސް ހަރަކާތެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ވިތު އަ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކެޓްލްބެލް ދަމައިގަންނައިރު ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ތިބާގެ އެބްސް އިތުރަށް ފުންކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސްދުވަހުގެ މަގާމު?

• ތުރުކީގެ ގެޓް އަޕް އަކީ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސް ޕޮޒިޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް، މޮބިލިޓީ، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ 3 މަސް ޕޮޒިޝަންގެ ކޯ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.