ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ތިރިއަށް ދަމާލާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށި ސީދާވެ، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ލެޓްސް އާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން

• ބޭންޑް ޕޮޒިޝަނިންގ: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ. ބޭންޑް ޓައުޓް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުބެހެއްޓޭ ވަރަށް ޓައިޓް ނުވާނެއެވެ. ބެންޑް ލިބުމުން ލިބުނު ގެއްލުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނުވަތަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަތްތިލަ ދެފަރާތުން ތިރިއަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. އަވަހަށް ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު ލެޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެހެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ:

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ވަން-އަރމް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އިން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުލްޑައުން މޮޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން ވިތު ލަންޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޕުލްޑައުން އަށް ލަންޖެއް އިތުރުވެ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޕުލްޑައުން އަށް ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އިތުރުވެ، ކޯ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯސް: މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުން ކުރާއިރު ސިނަޖިސްޓިކް މަސްތަކެއް ކަމުން މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
• ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވެ، ޕުލްޑައުން މޫވްމަންޓްގެ ޖުމްލަ ފައިދާއާއި ފައިދާ ރަނގަޅުވެއެވެ.