ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ

ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ

• ފުޅާ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ބާބެލްއެއް ހިފައިގެން، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އާކް އެއްފަދަ ހަރަކާތެއްގައި އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ބާބެލް ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ އާކް ކަހަލަ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ

• ގްރިޕް ވިޑްތް: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ކައިރިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީންކޮށް، ބާރ ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އަރައިގެން ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހަމައެކަނި ޕާޝިއަލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމައްޗާއި ލެޓްސް މަސްތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ?

• ދަ އިންކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކަމުން ފޯކަސް ބަދަލުވަނީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުއަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރުގަދަކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ހިލޭ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މަތީ މޭމަތީގެ މައްޗަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅައި، ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ އާއި ގުޅިގެން މޭމަތީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް އުފެދެ އެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުލޯވަރުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މެދު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.