އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް
އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް އަކީ ކޯރަށް، ޚާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މީޑްސެކްޝަނަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- އުނަގަނޑު ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައި އަރިމަތީގައި ވިއްސައިގެން ދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލާއިރު ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލުމަށްފަހު ފައި އާއި އުނަގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާނީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުންނެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ހަށިގަނޑުގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ދާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައި އުފުލާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ފައި އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާންދެން މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރަން ޖެހެއެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްޗަށްކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ފައިގެ ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ދޫކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅެއް
އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ފަރާތެއްނަމަ، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ވެއިޓްޑް އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ މެދުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައި، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް އިންކްލައިން ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ވިތް އަ މެޑިސިން ބޯލް: މިއީ އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ފައިގެ ދޭތެރޭގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ފިއްތާލުމުން، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އެޓޭޗް ކުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ލެވެލްއެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ބާރު އަވަހަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހިޕް ރެއިސް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރޭސް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލޯއަރ އެބްސް، އަޕަރ އެބްސް، އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސްގެ ހިޕް އަދި ލޯއަރ އެބް އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އިންކްލައިން ފައި އުފުލާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓްތައް
- އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީ ޓޯނިންގ އަށް އިންކްލައިން ހީޕް ރެއިސް
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިންކްލައިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
