ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ

ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ހިމެނޭ ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ގުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ސަގާފީ ރޯތަކަށް ވުރެ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ހުށަހަޅަ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ

• އެއް އަތުން ބޭންޑްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ސީދާ އިށީނދެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައިގެން ބެންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އަތް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ

• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ޖައްސާލުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާއިރު، އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބެންޑް ދޫކޮށްލާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ދޯނި ދުއްވާއިރު ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ދަމައިގަތުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޑުގައި ހިފަހައްޓާފައިވާ މިންވަރު ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރު ބެންޑަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?

• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯ ޕާފޯމް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޗެސްޓް ޕްރެސް ޓްވިސްޓެއް އެކުލެވޭ ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ އިން ކަސްރަތަށް ޕުޝް މޫވްމަންޓެއް ތައާރަފްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ޓްވިސްޓަކާއެކު ބޭންޑް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަކީ މެދު ބައިގެ ބަދަލުގައި މަތީ މޭމަތީ ނުވަތަ ކަރުގެ ސަރަހައްދާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕާމްސް އަޕް ޓްވިސްޓެއް އެކުލެވޭ ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ރޯ ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?

• "ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ" ކަސްރަތަކީ ތަފާތު އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް އެއް ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގައި ތަފާތު ކަމާއި ތަފާތު އިންޓެންސިޓީއެއް ހުރުމުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ބެންޑް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ސީޓެޑް ރޯ ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޑަމްބެލް ސިންގަލް އާމް ރޯ" އިން ބޭންޑް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށް، އެއް ހަރަކާތަކަށް ހިލޭ ބަރުދަނުގެ އޮޕްޝަނެއް ލިބިގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުން ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރަން ޖެހޭތީ މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.