ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި

ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި އަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ކޮނޑު، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްގެން ބެންޑް ވަކިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި، މޭމަތި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑް ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާފައި، މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަންނައިރު، ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް އަތްތިލަ ފަހަތަށް ގެންގޮސް، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަމާޒު މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ބޭންޑް މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުދަމާށެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލައިގެން ލައިނުގައި ހުންނައިރު ހުއްޓާލާށެވެ

ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• ކޭބަލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން، ބަރުދަނާއި ރެސިސްޓެންސް މާ ސީދާކޮށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ އޮތުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޑް ރިވަރސް ފްލައިގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ހިމެނޭ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފަހަތު ޗޭނަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައިގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރި މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.