ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ބެޑް ޝީޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަމަލީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަސޭހަ، ގޭގެ މާހައުލުތަކަށް އެޑެޕްޓޭބަލް، އަދި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ އެއްޗަކަށް ފުރަގަސްދީގެން ހުރެ، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ޝީޓްގެ ކޮންމެ ކޮޅެއް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުއްޓެވެ.
• އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޝީޓް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލައިގެން، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޝީޓްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އަނބުރާ ކުރިމައްޗަށް އައުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ޝީޓް ރައްކާތެރިކުރުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ބެޑް ޝީޓް ދޮރެއް ނުވަތަ އެހެން ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޝީޓް ރައްކާތެރި ނުވާނަމަ ޝީޓް ލިބުމުން ލިބުނު ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޝީޓް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށް، ދޫކޮށްލާއިރު މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: އުދުހޭ ވަގުތު އަތްތިލަ މާ ފަހަތަށް ފޮޅާ ނުލާށެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ​​ސަބަބުން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު ހުއްޓާލާށެވެ.

ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެޑް ޝީޓް ކަސްރަތާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ފަހަތު ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވައްތަރަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެ، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެއެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ބާބެލް ހިފައިގެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަތްތިލަ އެއްފަރާތަށް ނެރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިނާއެކު ސިންގަލް އާމް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ކޮޅަށް ހުރެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މީޑިއަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ބެޑް ޝީޓަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއެވެ.