ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް އަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ހޯދައި، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖިސްމާނީ ރީތިކަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާނީ ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ ތިރީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އަތްތިލަ ފައިތިލައާ ދިމާއަށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އެއްފަރާތަކަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެ ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ މަޤްޞަދަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި، އަތްތިލަ ނޫން، ފަހަތު ޑެލްޓްތަކުން ބަރުދަން މައްޗަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ނަފްސާނީ ފޯކަސްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް: ކަސްރަތު ކުރުން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދިޔަވަރަކަށް ތިމާގެ...
ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން ތަކުރާރު ކުރުމާއި ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
- އިށީނދެގެން ތިބި ފަހަތު ޑެލްޓް އުފުލުން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮންނަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ތަފާތު އެންގަލެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކޮޅަށް ހުރެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ތަރައްގީ އިތުރުކޮށްދީ، ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް ފަދަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ހޮރައިޒޮންޓަލް އެބްޑަކްޝަންގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ކުޑަކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެކަން ކުރެއެވެ އަދި ބާރެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒްސް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ރެއިސް
- ޝޯލްޑަރ މަސް ޓްރެއިނިންގ
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
