ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ޖިމްގެ ބޮޑެތި ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ފަސޭހައިން ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށްލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް ފައި އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ބެންޑް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕޯސްޗާ އާއި ޕޮޒިޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސީދާކޮށް އިށީނދެ، ގޮނޑި ނުވަތަ ބެންޗުގެ ފަހަތުގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ފައި އާއި އެއްވަރަށް ކަމަށާއި، ދެފަރާތަށް ދިގުވެފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. ސްލޯޗް ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި ދިގުކުރުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ބޭރަށް ސްވިންގް ކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ލެގަށް އެއްފަހަރާ ކަމުން ކޮންމެ ލެގެއްގައި ވެސް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް ވިތު އެންކްލް ސްޓްރެޕްސް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންކްލް ސްޓްރެޕް އެއްގައި ޖައްސައިގެން ކަސްރަތުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ލައިންގ ޑައުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އޮށޯވެގެން، ތަފާތު އެންގްލެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިބާގެ ކޯރާއި ބެލެންސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް އޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް އަކީ މެޝިން ބިނާކޮށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- ބެންޑް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑާއެކު އިށީނދެގެން ލެގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ބެންޑާއެކު އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
Do ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
