ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ފައިގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ބެންޑް ތަތްވެފައި ހުރުމުން ދިފާޢީ ބާރު ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށްފައިވާ ގޮތަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުއަޑްރިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ލުއި ނުވާނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން އަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމާއި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ތަޅުލުމާއި އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ،...

ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ބޭންޑް ލައިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ކަކުލާއި ޕޯސްޓެއްގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް، ދެން ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް ފައިގެ ކަކުލާއި ގޮނޑީގެ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށް، ދެން އެ ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ޑަބަލް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުކުރުމުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ކޮންމެ ލެގަކަށް އެއް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަންގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ހިމެނޭތީ، ޖުމްލަ ފައިގެ މަސައްކަތްތަކާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި އެއް ހަރަކާތެއް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް ލޯޑް ބޮޑު ކަމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.