ދޮގުހެދުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޮގުހެދުން

ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޮގުހެދުން

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޮގުހެދުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮޝަން ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބި، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް އެކަށީގެންވާ ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންވާ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ދޮގުހެދުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޮގުހެދުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ބެލުމެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޔޯގާ މެޓެއް ނުވަތަ އަރާމު ކާޕެޓެއް ފަދަ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އޮށޯތުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރިލެކްސް ވުމަށާއި، މާއިންޑްފުލްނެސް އަށް ނުވަތަ އެހެން ކަސްރަތުތަކަށް ފެށޭ މަގާމެއްގެ ގޮތުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް "ދޮގުހެދުމުގެ ކަސްރަތު" އިން އިޝާރާތް ކުރަނީ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ވަކި ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ނަމަ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޮގުހެދުން?

• އޮޅުންފިލުވައިދިނުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ނިޔަތުގައި ދޮގު މައުލޫމާތު ތެދެއް ފަދައިން ހުށަހެޅުމެވެ.
• ދޮގު ހުވާކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކޯޓެއްގައި ހުވާކޮށްގެން ދޮގުހެދުން ނުވަތަ ދޮގު ބަޔާންތައް ދެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ގާނޫނީ ލަފުޒެކެވެ.
• ފޭބްރިކޭޝަން އަކީ ދޮގު ވާހަކައެއް ނުވަތަ މައުލޫމާތެއް އީޖާދުކުރުމުގެ ނުވަތަ އުފެއްދުމުގެ އަމަލެވެ.
• މާބޮޑަށް ބޮޑުކުރުމަކީ ހަގީގަތް ފޮޅާލުމާއި ނުވަތަ އެއްޗެއް ހަގީގަތުގައި އޮތް ވަރަށް ވުރެ މުހިންމު ނުވަތަ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޮގުހެދުން?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުތަކަކީ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ލައިންގް ލެގް ރެއިސްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމާ ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ބަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.