ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ޕޮވެވެފ ގފލޒގާވޤ.findByTrang.by_en.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ

ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތަކީ ފުރަތަމަ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ރަނގަޅުކޮށް، ކެލޮރީ ރަނގަޅަށް އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ

• ސްލޭޑްގެ ފަހަތުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ސްލޭޑްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސެމީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ލޯ ކުރިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފައިން ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްލޭޑް ކުރިއަށް ގެންދަން ފަށާއިރު، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބޭނުންވާ ދުރުމިނެއް ނުވަތަ ވަގުތަކަށް ސްލޭޑް ކޮއްޕަމުން ގެންދާށެވެ، ދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި މެޗުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށައި، ބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފައިން ދުއްވާ: ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްލޭޑް ދުއްވަނީ ފައިން ކަމަށާއި ހަމައެކަނި އަތުން ކޮއްޕާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަންވާނީ ތިބާގެ ފައިތަކުންނެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ސްލޭޑް ކޮއްޕާއިރު އަބަދުވެސް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްލޭޑް ޕުޝް އަކީ ތަފާތު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޖުމްލަ ބާރާއި ކޮންޑިޝަނިންގ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ލޯ ހެންޑްލް ސްލޭޑް ޕުޝް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ހޭންޑްލްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްލޭޑް ކޮއްޕާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ސްލޭޑް ޕުޝް އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް ކޮއްޕާލުމުން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
• ބެކްވާޑް ސްލޭޑް ޑްރެގް އަކީ ސްލޭޑް ދަމައިގަންނައިރު ފަހަތަށް ހިނގާފައި ދާއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލެޓަރަލް ސްލޭޑް ޑްރެގްގައި ސްލޭޑް ދަމައިގަންނައިރު އެއްފަރާތަކަށް ދަތުރުކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ސްލޭޑް ޕުޝް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޕުޝް އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސްލޭޑް ޕުޝްގައި ބޭނުންވާ ބާރު އުފެއްދުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.