ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، ފައިގެ މަސްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެ، މޭމަތީގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓައިގެން، ބާބެލް ސްޓޭޑިއަމްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ތިބާއަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނިމުމުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބާބެލް ރެކް އަށް އަނބުރާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: އަބަދުވެސް ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެހެއްޓުން: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ހިސާބެއްގައި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބިމުން ހީލްސް އުފުލުމާއި ނުވަތަ އެއްފައިން އަނެއް ފައިން ބަރުދަން ބަދަލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭތި

ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ކެޓްލްބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވައްތަރު ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް އުފައްދައި، ހަމަ ޒެރޗަރ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ.
• ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އައިސޮމެޓްރިކް: މިތަނުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ހޯލްޑް ކުރާއިރު ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބެއެވެ.
• ސޭންޑްބެގް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސޭންޑްބެގް ޒެރޗަރ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ކަސްރަތަށް އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވައްތަރުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ޒެރޗަރ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި ކަސްރަތަށް ގޮންޖެހުން ހުށަހަޅައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޒެރްޗާ ސްކޮޓްގައި ކުރާ އެންޓިރިއަރ ޗޭންގެ މަސައްކަތް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ގޯބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ހިމެނޭ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށާއި ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބާރެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ ޓްރެއިނިންގ ރެޖިމަން.