ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

ބޮޑީވެއިޓް ނީލިން ސިސީ ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވެއިޓް ނުވަތަ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ދިގުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދެން، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕައި، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލައިގެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރެގެން ފަށާށެވެ. މޭމަތި ތެދުކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް، އަދި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ނުކޮށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާ ނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓްގެ ތެރެއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ނުދިއުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފުން ސްކޮޓަކަށް އަމިއްލައަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ

ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރަން މުހިންމީ މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލަށް ފުދޭވަރަކަށް ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސިސީ ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފަހަތުގައި ވަރުގަދަ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، ސްކޮޓްގެ ތެރެއަށް އަނބުރާ ލެނގިލުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލަކާއެކު ސިސީ ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އާއި ފާރެއްގެ މެދުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
• އެއް ފައި ސިސީ ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި އެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ހެދުމާއި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• ސްމިތު މެޝިނަކާއެކު ސިސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސަޕޯޓާއި ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، ސްކޮޓް ހަރަކާތާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ބޮޑީވެއިޓް ނީލިން ސިސީ ސްކޮޓްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިސީ ސްކޮޓްގައި ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮޑީވޭޓް ނީލިންގ ސިސީ ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.