ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ބާބެލް ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން އުޅޭ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އެހެން ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާ ނަމަވެސް ތަޅުނުލާ ނިމެންދެން ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުން ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ އެލްބޯސް އިން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. އެއީ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އާޗިންގ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް މޮބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް ތިބާގެ ކޯރާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި މިއީ އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
- ސީޓެޑް ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލް ބޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރު ފެށެނީ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ޑަމްބެލްސް އިން ނަމަވެސް އަތްތިލަ ހަށިގަނޑަށް ވާގޮތަށް، ދެން ބަރުދަންތައް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް މޫނު އެނބުރެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް ވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބާބެލް ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމުން ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް އިހުމާލު ނުވެ، ނިސްބަތުން ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ބާބެލް ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ފަހަތުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- އަޕަރ ބޮޑީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް ޕްރެސް
- ކޮނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- އެޑްވާންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
