ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބެލެންސްކޮށް ބާރުގަދަ ގޮތެއްގައި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކަރުގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި އިންދާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތުން ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ވަކިންނެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބާބެލް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ބަހައްޓާށެވެ
ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު ފްލެކްސިބިލިޓީއަކާއި ފޯމެއް ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ހަރަކާތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މިފަދަ ކަސްރަތުތައް ފަށާއިރު ގައިޑްކޮށް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޕްރެސް ކަމަށްވާއިރު، ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑަމްބެލްސް އެވެ.
- ސީޓެޑް އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަން ދީފައިވާ ތިންވަނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ ގޮތެކެވެ.
- ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ސީޓެޑް ފްރަންޓް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ފަހަތަށް ނޫނީ ބޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ފިއްތާލާ ވައްތަރެއް ކަމުން ބައެއް ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ފަސޭހަ ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، މިއީ ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ. މި މަސްތަކަކީ ގިނަ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އިހުމާލުވާ މަސްތަކެއް ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ބެލެންސްއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްތަކެއް ކަމުން މޫނު ދަމައިގަތުމަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ އަދި މީޑިއަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ސީޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ފަހަތުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- އޯވަހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ބާބެލް ޕްރެސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޖިމް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު އެޑްވާންސްޑް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިޓެޑް ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
