ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އޭގެ އިންޓެންސިޓީ ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ދެން ރެކް އިން އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބާބެލް މޭ ކައިރީގައި ހުރުމުން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފެހެއްޓުންނެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އަތްތިލަ ކުރިއަތްތިލައާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާބެލް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް އުފުލާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ސީދާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ކީޕް ދަ ބާބެލް ސެންޓަރޑް: ބާބެލް ސެންޓަރޑް ކޮށްފައި ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި މޫނުގެ ކުރިމަތީގައި ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް އިތުރު ކޯރ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުން ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ޕްރެސް ކުރަނީ ކަރުގެ ފަހަތުން، ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު އިށީނދެގެން އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމުން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން މަތީގައި ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އޯވަހެޑް ޕްރެސިންގ ޕަވަރ އާއި އެންޑަރަންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ތެދު ސަފު: ތެދު ސަފުތަކުން މަތީ މަޅިތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ވަރުގަދަ އަދި ރައްކާތެރި އޯވަހެޑް ޕްރެސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ބާބެލް ޕްރެސް އިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅުކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
