ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި އަތްތިލަ ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، އުފުލުމުގެ ކުޅަދާނަކަން ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބާބެލް މައްޗަށް އަދި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ފިތާލައިގެން، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަދި ކަރުގެ ފަހަތަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ހަރަކާތް**: ސަގާފީ އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި ހިލާފަށް ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސްގައި ބާބެލް ކޮނޑުގެ ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ގެންދިއުމާއި، ދެން އަނބުރާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **ކަރަށް ފާރަވެރިވުން**: ބާބެލް ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް ގެންދާއިރު ކަރަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ބޯ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށި ޖައްސާލައިގެންނެވެ.

ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ސަގާފީ ޕްރެސްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ތިމާ ފަށަން އުޅޭއިރު އެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭނީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ވަކި މަގެއް ލިބިދޭ އަދި ކަސްރަތަށް އަލަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި އަގުހެޔޮ އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އަޕްރައިޓް ރޯސް: އަޕްރައިޓް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބްރެޑްފޯޑް ޕްރެސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ކުރިމަތިންނާއި މެދު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާތީ އެވެ.