ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ

• ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުރެ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަންދެން ބާބެލް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތަކާއި ރިޕްސް އަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ލުއި ބާބެލް އިން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ. އޯވަރލޯޑިންގ ކުރެވިދާނެއެވެ

ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ޓެކްނިކް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ބާބެލް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ކޯ މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސްގެ ދުވަސްވަރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސް އެކަހެރިކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސްގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ތެދު ސަފު: ތެދު ސަފުތަކުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ބާބެލް ސީޓެޑް ބްރެޑްފޯޑް ރޮކީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.