ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް
ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި މީހުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް
- ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. 8-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. އޯވަރލޯޑިންގ ގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްގެ އިތުރުން...
ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް?
ސްޓޭންޑިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި އެކަމަށް ބޭނުންވާ ވަރުގަދަކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލާއިރު، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ. ސްޓޭންޑަރޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ނުވަތަ ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދަ ސާދާ ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކޮށްގެން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގައިޑްޑް ބާބެލް މަގެއް ލިބިދޭ މެޝިނެއް ކަމުން ކަސްރަތު ރައްކާތެރިވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތެއް އެއްފަހަރާ ފިއްތާލުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޕްރެސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް?
- ލެޓަރަލް ޑަމްބެލް ރެއިސް އިން ވެސް ސްޓޭންޑިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕްރެސް ކުރާއިރު ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސްޓޭންޑިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ބާބެލް ނެކް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުރެގެން ޕްރެސް ގައިޑް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ އެއް
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ޕްރެސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ނެކް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ތަފްސީލީ ބިހައިންޑް ނެކް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
