ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ސްޓޭންޑިން ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ، އަދި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: އަނެއް ގޯހަކީ ސީދާ ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިމައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ސީދާ އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށެވެ. މި ފުޅާ ހިފެހެއްޓުމަކީ ފުޅާ އަސްކަރީ ޕްރެސް އާއި އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ތަފާތު ކުރާ ކަމެކެވެ. ހަނި ހިފަހައްޓާލުމަކީ އަތްތިލަ ފިއްތާލާނެ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އުފުލާށެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- ޑަމްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- އާނަލްޑް ޝްވާޒެނެގާގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސް ފަށާނީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަމަށާއި ނިމޭނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސްއަށް ތަފާތު ޓްވިސްޓެއް ގެނެސްދޭ ޕްރެސްއެކެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އެ ފަރުދަކު ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު ބައެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: ޑެލްޓޮއިޑްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބެލުމުން ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަސްކަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ވައިޑް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އޯވަހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ޝޯލްޑަރސް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާބެލް ކަސްރަތު
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ މަސްލް ބިލްޑިންގ
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
