ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ މަތީ ފަންތީގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ، އަދި ކޮމްޕައުންޑް ނެޗުރަލް ކަމުން އެކި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކާ އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް ރެކް އިން ނަގާ، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ބާބެލް ތިރިކޮށްލާފައި ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ގެންނަވާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގެ ސަބަބުން ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި މޭމަތި ކުރިއަށް ކޮއްޕާ ނުވަތަ ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް އާރކް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވެ އަދި ހަމައެހެންމެ...
ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޚާއްސަކޮށް ފެށުމުގައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަނަށް އެހީތެރިވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަނެއް އުފުލޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާނީ ސްޓޭންޑިންގ އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުން އޮވަރހެޑް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތު ފެށެނީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި ނިމޭނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކަމުން ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރުމުން، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އޯވަހެޑް ޕްރެސް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށް ވެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސްގެ ފައިދާހުރި އެގްޒެކެޝަން އަށް ވަރަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑުގައި ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކޮނޑުތަކަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް ބާބެލް އާއި އެކު
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- އިށީނދެގެން އިން ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
