ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗަރ، ބެލެންސް، އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ޓޯނިންގ އާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އޭގެ ދަށުގައިވާ ބެންޑާއެކު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ވައްޓާލާއިރު އަނެއް ފައި ފަހަތަށް އުފުލިފައި ހުރުމުން ހަށިގަނޑާ ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަތީ ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ފައި ނިސްބަތުން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ހީންގް ކުރާށެވެ. ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވީހާވެސް ދުރަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބާބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ލޯޑް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރަކީ ބޭންޑްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ގެނެސްދީ، ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި އާއި އެކު ޑެޑްލިފްޓް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ.
- ޑެފިސިޓް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އުސްކޮށް ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ހުރެގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވާއިރު، މިއީ އިތުރަށް ސްޓްރެޗްކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެޑްލިފްޓްގެ ސިންގަލް ލެގް ފޯކަސް އާއި އެއްގޮތަށް އެއް ލެގަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަމަށާއި އެއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ނަމަވެސް ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ހީޕް މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ހީޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ސްޓިފް ޑެޑްލިފްޓް ޓްރެއިނިން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބޭންޑާއެކު ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ހިޕް ޓާގެޓިންގ ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
