ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް

ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗަކީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި، ބެލެންސް އިތުރުވުމާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް އުފުލާނީ ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އިން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން. އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރަން ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ބިމުން ބަރުދަން އުފުލިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕެޑިންގ: ބާބެލް ވަށައިގެން ޕެޑް ނުވަތަ ފައްތާފައި ހުންނަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް?

• ބެންޗުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމަކީ ބޭރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު އެލެވަޓެޑް ފީޓް އޮން ބެންޗް: ބުރަކަށީގެ ބަދަލުގައި ފައި މަތިކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖެއް އުފައްދައި ޗެލެންޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ވެއިޓްޑް ހިޕް ބެލްޓް އޮން ބެންޗް: ވެއިޓްޑް ހިޕް ބެލްޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދީ، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެންޗުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޖަހާފައިވާ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް: ބެންޗުގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯރާއި ގްލޫޓްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ވެސް ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޓޫ ލެގްސް އޮން ބެންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ އަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އެތައް މަސްތަކަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓަށް ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.