ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ގްލޫޓްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، އަދި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅުކޮށް، ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ތިރީ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ގޮނޑިއެއް، ފާރެއް ނުވަތަ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އެ ހަރަކާތް ދުއްވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ފަރާތުގެ ތިރިން ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލުމަށް ބޭންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. ފައި ދިގުކޮށްލުމުން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ކުރިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ގްލޫޓްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރުން: ބޭނުންކުރާ ބޭންޑުން މަސްތަކަށް ބުރަ ނުވެ ޗެލެންޖް ކުރެވޭ ވަރަށް ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ. ބޭންޑް މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. މާ ބަރު ނަމަ އަމިއްލައަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: ފައި މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުޖަހާށެވެ ސަބަބަކީ މިއީ ތިބާގެ...

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މިއީ ލޯ އިމްޕެކްޓެއް ކަމަށާއި ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބޭންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސް ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ލުއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ފާރެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ފަރުނީޗަރެއްގެ ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑެޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއް ފައި އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ބޭންޑްޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހީޕް އެކްސްޓެންޝަނަށް ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުވެ، ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނީ ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހީޕް އެކްސްޓެންޝަންގެ ފަހުކޮޅު ނިއު ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ އާއި ގުޅިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕަލްސް އާއި އެކު ބެންޑްޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހީޕް އެކްސްޓެންޝަންގެ މަތީގައި ކުޑަ ޕަލްސް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުވެ، ފިހިފައިވާ މިންވަރު އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްލޫޓް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީގެން ކަމަށެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބެންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.