ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމްއަށް ދާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތަފާތު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރުމާއި، އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ފައި އުފުލާއިރު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށް، ފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބެންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ވަށައިގެން ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ގްލޫޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާއިރު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް އެކްސަސައިޒް: މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމަށްޓަކައި ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއްފަރާތުގައި 10 ރިޕީޓިޝަން ކުރާނަމަ އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރު ބެންޑަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. އެއީ ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލޯ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އެއް ފައިގައި އެއްފަހަރާ ކަމުން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާއިރު މިނިވަން އަތުން ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއް ކޮށް، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކުރުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަނެއްގެ މެދުގައި ސްކޮޓް އެއް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތަށް ފުލް ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ގުޅިގެން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތަކާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސަށް މުހިންމު ހިޕް މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.