އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން

ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނާއި ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން

• 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި އެއްފަރާތުގައި ޖައްސާލާއިރު، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ.
• މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭ އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، އަރާމުކޮށް ދާނެ ވަރަކަށް ކުރިއަތް އެތެރެއަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން

• އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑުން ފެށިގެން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރެ، އެއްފަރާތާއި ކައިރިން ފަށާށެވެ. ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ، ހުޅުތަކަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުދޭކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޙަރަކާތެކެވެ. ރޮޓޭޝަން ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް އަރާމުކޮށް އެނބުރޭ ވަރަށް ވުރެ އިތުރަށް އެނބުރެން މަޖުބޫރު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑަށް އަނިޔާވެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ހަމައެކަނި އަތް އެނބުރުވާނީ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަކަށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: ބޭނުންކުރާނަމަ

އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ލައިންގް ޑައުން ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތު ކުރަނީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮވެގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގައި ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ނަކަލުކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އިންކްލައިން ބެންޗް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލް ކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އެތެރޭގެ އެނބުރުމުގެ ހަރަކާތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝޯލްޑަރ ގަރޑްލް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ އިމްބެލެންސްތައް ހުއްޓުވުމެވެ.